[...] potem z prostym) - trzymanie wpadającego partnera na dystans front kickami - lewy prosty + prawy prosty + lewy sierp + prawy low kick - j/w, zamiast low kicka wejście w nogi z obaleniem - obrony przed obaleniami: odepchnięcie lub hak lub kolano - jeden partner idzie do przodu z gardą, drugi bije proste stopujące; pierwszy może co jakiś czas [...]
[...] Poniższa rozpiska to prawidłowa kolejność, niż ta z powyższego zrzutu. Plan trenera się rozjechał, bo nawet o tak wczesnej porze siłownia była dosyć oblężona i ćwiczyli nogi :-)). Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,00km/h Wypychanie nóg na suwnicy – Kolejny raz zanotowałem delikatny progres. [...]
[...] Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj pauza. Od supli i treningu. Po pierwszych dwóch dniach treningowych DOMS’y bardzo odczuwalne. Bardzo mocno styrałem nogi wczoraj. Czwórki dziś od popołudnia odczuwalne dobrze, teraz zaczyna być nie do zniesienia. Rano czuję będzie problem z wstaniem, a o jutrzejszej rozgrzewce na bieżni to [...]
[...] trzecią serię) 3 serie po 8 powt. martwy ciąg ( ciężar 40 kg, 50 kg, 60 kg) 3 serie po 15 powt. wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia ( ciężar 30 kg, 40 kg, 50 kg) 2 serie po 15 powt. ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej Następnie regeneracja: 10 minut basen 10 minut grota solna Dzisiaj czuje się dobrze, tylko nogi mam obolałe 88-O
[...] Jestem pewna, że będzie doskonale! :-)) Będziemy stać pod sceną i się wydzierać jak wyjdziesz, wtedy dopiero może być przypał }:-( A propos treningu, to wczoraj robiłam nogi: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki [...]
Bardzo Wam dziękuję :) Teraz czas nadrobić wpisy (ostatnio zwaliła się na mnie kupa roboty, ale wychodzę już na prostą). Było tak: 1) niedziela 8.III DNT - 1h squash'a 2) poniedziałek 9.III DT - BARKI I BRZUCH wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 unoszenie ramion [...]
[...] 4 x 8-10 5) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 6) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20-25 7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20-25 A w środę robiłam nogi: 1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 5) [...]
[...] co węglowe, takie dobre :D Też ważne aby zdefiniować co jest Low Carb. Dla mnie Low Carb to maks 30-40% energii dostarczanych z węglowodanów. Mnie ketoza postawiła na nogi po wielu latach problemów. Po 2-3 miesiącach jadłem już jednak codziennie 60-100g węgli, a kiedy była okazja jak jakaś impreza, wyjście na miasto to wpadały noemalne [...]
klatka, plecy, brzuch, nogi oczywiście!....ramionka rzeczywiście ostatnio też nie podałam 4serie, 8-10 powt. 1.wyciskanie sztangielek 5/5/7/7 2.wznosy bokiem 2/2/4/4 1.ugiananie na biceps 5/5/5/7 2.młotki 5/5/5/7 1. prostowanie ramion na wyciągu 10/12/15/15 to akurat lubię 2.upssssss!....coś mi tu umknęło żałuję,ze już nie mogę chodzić [...]
Plan jest, bo go zamieściłem na stronie nr 2, ale zamieszcze go jeszcze raz Poniedziałek A Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6 -rozpiętki 3x 12/10/8/6 Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 20/18/16/14 Tricepsy: -pompki 2x 25 Plecy: -wiosłowanie sztangi 2x 12/10/8/6 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8/6 Bicepsy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakieś inne ćwiczenie zamiast "allaszek" i przysiadów bułgarskich ? EDIT: A co powiecie o takim fbw? Wszystkie ćwiczenia robiłem i je doskonale znam i chyba skorzystam z tego. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (zobacz) Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie (zobacz) Klatka: Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] klatki (szeroko) 10x50lb+sztabka 7x62.5 6x62.5+sztabka 4x75lb + 25 min aeroby 11/02 DNT 12/02 TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie [...]
[...] +30min aeroby MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e480eefb6f684598abfaec01b6c8a020.png 27/02 Trening na dzis TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie [...]
[...] waga 92.4kg spada stopniowo. Cały czas dokucza mi choroba ale jak trening to trening byłem i zrobiłem.Było ciężko. Teraz leże i się kuruję. Jutro znowu ciężko bo idą nogi. Posiłki Śniadanie: Omlet z 3 jaj i2 bialek, 60g płatków owsianych. Śniadanie II: 50g ryż, 100g pierś, 200g pomidor. 30g odżywka whey c-6 Obiad: 50g ryż, 150g pierś, [...]
[...] na miesiąc można zaszaleć. Jeżeli chodzi o trening Armstronga na podciąganie to odpuszczam bo za duże zmęczenie jest po 4 dniach splita. Po treningu byłem bardzo zmęczony, nogi mi strasznie latały a w fazie końcowej poszedłem spać na 1,5 godziny. Dieta:08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (75 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (300 g) [...]
[...] po treningu Aeroby -zero aerobów, no nie licząc rozgrzewki 10 minut. Trening -typowy split 4 dniowy. Treningi odbywały się następująco: poniedziałki-klata,biceps wtorek-nogi,brzuch środy-wolne czwartek-barki,triceps piątek-najszerszy,brzuch sobota-wolne niedziela-wolne Dalszy kierunek -dieta -od początku marca przechodzę na dietę z niższymi [...]
Dzisiaj trening nóg na super poziomie. Miałem bardzo obolałe nogi a po treningu musiałem jeszcze pociągnąć aeroby. Biegłem przez 30 minut a z każdym pojawiającym się zwątpieniem w sens biegu jeszcze bardziej podkręcałem obroty. Ogólnie biega mi się coraz lepiej przed wczoraj miałem uczucie jakbym unosił się ponad bieżnią takiego miałem powera. [...]
50/50 TEST - Lady M - Flyweight, baby!
